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健身四部曲,想要练出好身材,先来看看这些问题
【情感在线】 来源:健身囚徒 时间:2019-05-05 【收藏本页】 【打印】【关闭
健身分为几步?今天我要把健身总结分为四步,虽然说健身的动作是多种多样的,但是总体来说都离不开这四步,不论你是做增肌训练,还是做减脂训练,把这四步曲做好之后,你都会得到想要的好身材。

1、热身


我把健身的第一步归为热身,在做训练之前,我们一定要给自己留出15分钟左右的时间去完成一些热身的动作,在训练之前热身可以帮助我们,提高运动的表现,同时还可以减少在运动中身体受伤的几率。

而我们的运动方式也是多种多样的,你可以用跑步的方式去完成你的热身训练,你也可以做一些简单的动作去完成你的热身训练,总体来说,我们的热身时间不要过久,过久了会消耗掉你的体力,不利于你完成接下来的训练。

2、无氧运动


我把无氧运动放在第二步,当你做完热身之后,你可以接着完成无氧运动,在做健身训练的时候,最好不要把有氧运动放在第二步,因为在有氧运动的过程中,会消耗掉你一部分的体能,那么在完成接下来的无氧训练时,你就没有过多的体能去完成训练。

3、有氧运动


完成了无氧训练之后,我们再来看看有氧训练,有氧训练是很多女生都比较喜欢的项目,但是我们在做健身训练的时候,千万不要只顾着做有氧训练,做有氧训练的好处的确多,但是只做有氧训练就会变得适得其反了。

有氧训练的项目有很多,如果你喜欢跑步,那么你就可以在无氧训练结束之后进行跑步训练,但是我建议大家不要长时间的跑步,因为这会对你的膝关节造成一定的损伤,所以我建议大家把训练的内容丰富一下。

4、拉伸


做完的训练之后就到了最后一步,也就是我们的拉伸环节,做完任何的训练,我们都要进行肌肉的拉伸,其实这个过程不仅是为了帮助你缓解肌肉的压力,更是为了帮助你塑造身体的肌肉形状。拉伸也不是说你今天练到哪块肌肉就只拉伸哪块肌肉,我们的拉伸也要全面,这样才能让我们的整体身材看上去更加和谐。

接下来小编想给大家推荐几个适合在家去做的训练动作,这些训练动作你可以每天花十分钟左右的时间去练习一下,动作的难度不会太高,但是它们可以帮助你非常好的锻炼身体,燃烧身体多余的脂肪,塑造你的身体形状。

动作一:开合跳


接个动作给大家推荐的是一个比较经典的徒手动作,我们也可以把这个动作放在热身环节去做,在做开合跳的时候,你可以放大你的动作幅度,加快你的动作速度。

动作二:深蹲


深蹲是我很推荐大家去做的一个动作,因为它是一个比较基础的动作,做完深蹲动作之后,你会发现你的下肢力量有所增强,你的整体身体素质也会有所提高,这样会为你的训练起到很好的促进作用。
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