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使用100次训练法,让你练出腹肌,成为健身房名人
【情感在线】 来源:凤凰网跑者人生大风号 时间:2019-06-02 【收藏本页】 【打印】【关闭
在健身房中最能吸引人眼球的部位是哪里呢?当然是腹肌了,女性朋友稍微露出一个若隐若现的腹肌是性感,男性们露出一个刀刻腹肌是大神的代表,因此在健身房中判断对方健身经验的多少就是看他的腹肌锻炼程度。

而想要让腹肌明显有三个条件:第一个条件就是体脂率不能太高,第二个腹横肌包裹性较强,第三个就是腹直肌比较宽。满足了这三种条件,你的腹肌才能练得很饱满。

想要让自己满足这三个条件,最好的锻炼方法就是100次训练法了。

这种训练的方法通俗易懂,就是不管是进行什么训练,动作完成次数都要保持在100次附近就可以了。那么许多小伙伴看到100次训练这种就疑惑了,连续进行一百次同样的动作说得到简单!健身房里能有几个人能做到呢?

其实我们只要按照下面这两个思路来进行训练,是很容易达到的。

第一个思路就是降低训练的难度,用比较简单的动作来代替比较难的训练。比如说我们能做悬垂举腿二十个,那么为了达到这个训练方法的要求,就可以将坐姿屈膝动作代替悬垂举腿动作来达到一百次的训练次数。如果还是感觉难度太大,那么就可以将整个训练分为2-3组来进行分配进行。

第二个思路就是在训练法上添加容量练法,传统的腹肌训练是训练完一次之后就进行几天的休息,而容量法训练就是每天都进行腹肌的训练。担心利用这样的训练方法会让我们的肌肉恢复不过来?但是通常情况下,我们在训练腹肌的时候一天进行的训练组达到10多组,但是在这种训练法中只进行了2-3组,因此看似困难,其实比较简单。建议健身新人们可以训练和休息的交替进行,等身体适应了这种训练的方法后,就可以每天训练了。
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