首 页家常菜谱亲子育儿孕妇产妇 收藏本站联系方式设为首页
情感在线www.qinggan365.com   情感在线www.qinggan365.com
首 页 口述实录 爱情故事 恋爱职场 婚姻家庭 婆媳关系 情感测试 美容瘦身 求医问药 保健养生 两性健康 饮食保健
首页 >> 情感文章 >> 保健养生 >> 俯卧撑的5大错误动作,每个都能毁掉你的胸!
俯卧撑的5大错误动作,每个都能毁掉你的胸!
【情感在线】 来源:囚徒健身 时间:2019-07-30 【收藏本页】 【打印】【关闭
俯卧撑是一个非常常见的动作,因为它不需要花大钱到健身房进行,每天在家里就可以进行有效的锻炼,而且好处多多。

虽然,很多人都在做俯卧撑,也在一定程度上了解了俯卧撑的动作要领,但仍有许多细节在不经意间被忽略,从而造成动作不到位,效果达不到,甚至受伤。


01

双臂张开过大

做俯卧撑时,双肘向外张开的幅度过大,上臂与上身的夹角达90°,这是一个常见的问题。

这样做会加大肩部的负担,容易使肩关节损伤,而且身体也不在最佳的位置。

措施:双肘微向身体内侧收,大臂与上身保证呈45-60°的范围内。这样才能使胸部和肱三头肌充分发力,避免肩关节受力过大造成损伤。


02

身体躯干不成直线

膝关节向下塌陷,臀部凸起或下沉,头部抬高或低头、扭头等,造成身体不能呈直线。

措施:锻炼时注意收紧臀部和核心区,从头部到脚成一条线,整个过程中都要保持这一状态。


03

动作频率过快

许多人认为做的越快越多,训练效果就会越好。其实我们训练的主要目的是为了刺激目标肌群,训练过快对肌肉的收缩长度以及受到的刺激都没有好处。

措施:最好的刺激目标肌群的方法是张弛有度、一快一慢,推起时速度较快,下降时控制速度,尽量的慢一点,这样才能最大化的刺激肌肉。


04

不正确的呼吸

运动过程中呼吸没有规律,这样不利于身体躯干的稳定平衡。

措施:做俯卧撑时,下降时鼻子吸气,身体抬高时嘴巴吐气。



05

动作形式单一

许多人在做俯卧撑只会做常规俯卧撑,这样长期一种形式,不仅无趣,而且身体容易适应,进而使训练效果大打折扣。

措施:对于刚开始训练的人群可以先从膝式俯卧撑开始,训练一段时间后再做常规的双脚俯卧撑,然后可以负重等。


小小的动作中,蕴藏着不少的学问。那么,现在你准备好开始了吗?

下面的6种变式俯卧撑,请根据自己的体能安排训练吧


1、双手间距窄于肩


2、双手与肩同宽


3、双手间距宽与肩


4、手掌45度朝外


5、肘碰膝俯卧撑


6、撑地起跳俯卧撑

本文转自:http://baijiahao.baidu.com/s?id=1640477789658577481
相关文章 查看更多保健养生...
版权与免责声明:
1、本文系网友投稿或编辑转载,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。
2、如涉及作品内容、版权和其它问题,请在30日内与本网联系,我们将在第一时间删除或断开链接!
※ 有关作品版权事宜请联系客服
回到顶部 关闭窗口
关于我们服务指南广告服务联系方式法律声明友情链接设为首页加入收藏
情感在线提醒您:劳逸结合,合理安排工作时间,适当运动保持旺盛精力。

版权所有:情感在线 Copyright 2011 www.qinggan365.com Inc. All rights reserved.
地址:山东-烟台市市长大厦8F 备案序号:鲁ICP备06024556号 情感在线客服 联系客服 Email:16933431@qq.com 投递稿件和展会合作联系客服QQ:16933431