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养胃养心大不同 年轻人需要知道的五脏养护妙招
【情感在线】 来源:北青网 时间:2019-11-13 【收藏本页】 【打印】【关闭
养胃



忌食生冷的食物:冰箱里刚拿出来的食物不要直接入口,可以加热或放置常温再食用。常吃温补的食物:特别是冬天,可以吃羊肉温补养胃,推荐用芋头炖羊肉,有健脾暖胃的功效。肉类富含蛋白质、脂肪,摄入过多,代谢产物也会增加,加重肾脏负担。不光是肉,鸡蛋、牛奶、海鲜、豆类等高蛋白质含量的食物,都要注意控制量。

养肾



控制蛋白质摄入:成人每天摄入60克到80克的蛋白质,就可以满足身体需求,每天吃肉不要超过4两。睡子午觉:中午12点睡觉是养心的,晚上11点前睡觉是养肾的,睡好子午觉就会通心肾。常吃天然养肾法宝:桑葚中富含的白藜芦醇,能够益肾气;板栗含碳水化合物非常丰富,蛋白质含量低,能辅助保护肾脏;山药也有增强肾脏排毒的作用。

养心

少吃盐:一般一天吃盐的量不能超过6克,相当于1个啤酒瓶盖的量。按摩护心穴:伸开上臂,在前臂前区,从腕横纹向上量3横指,两条索状筋之间,即是内关穴,按揉10-15分钟,每日2-3次,有宁心安神的效果。常吃4种护心菜:一是海藻类:海带、紫菜;二是香菇、木耳;三是芹菜、芫荽;四是葱、生姜、大蒜。它们都能很好地保护我们的心脏。

养肝



1+2+1低碳水饮食法则:1+2+1指的是三餐的碳水化合物摄入量,早餐约1两米饭的碳水化合物,中午约2两米饭,晚上同样是1两米饭左右。这样的饮食方法,可以有效控制体重,还能逆转脂肪肝。适当吃一点坚果:核桃、花生、瓜子等坚果含有人体所必需的一些脂肪酸与营养成分,每天摄入一小把,可以起到辅助保护肝脏的作用。


养肺

多做扩胸运动:伸开双臂,尽量扩张胸部,然后用腹部带动来呼吸,能增加肺容量,增强肺的抵御功能。戒烟:长期吸烟会破坏呼吸道上皮的纤毛,使有害气体直接伤害身体。少厨房油烟:在做饭时要选择比较强劲的油烟机,或尽量选择蒸煮这种油烟较小的烹饪方式。饮食清淡:少吃刺激性食物,尤其是在呼吸道感染期间。
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